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3 exercices de renforcement pour éviter les blessures à vélo!


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Lors des dernières semaines, vous avez travaillé votre pédalage sur une base d’entraînement intérieure à l’aide des 4 exercices pour débuter la saison de vélo en santé! Enfin, la température commence à monter et il fait maintenant assez chaud pour pratiquer votre activité favorite à l’extérieur! Notre équipe vous propose donc 3 exercices de renforcement pour éviter les blessures à vélo, à effectuer entre vos sorties.

 

1. Le squat

Cet exercice est excellent pour développer votre musculature.

  • Débutez sur deux jambes puis fléchissez vos genoux en reculant les fesses. Assurez-vous de garder vos genoux en ligne avec vos orteils.
  • Effectuez une à trois séries de 15 répétitions.
  • Pour augmenter le niveau de difficulté, effectuez cet exercice sur une jambe. 

Squat_2 jambes_pcn

Squat-1jbe_PCN

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Le pont

Cet exercice est idéal pour développer les muscles de votre chaîne postérieure.

  • Couchez-vous sur le dos puis fléchissez les genoux.
  • Tout en gardant votre poids sur les talons, poussez sur vos pieds afin de décoller votre bassin.
  • Effectuez une à trois séries de 15 répétitions.
  • Pour augmenter le niveau de difficulté, effectuez cet exercice en utilisant un ballon et même en soulevant une jambe!

pont_pcn

Pont ballon_pcn

 

 

 

 

 

 

Pont ballon 1 jambe_pcn

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Le renforcement cervical

  • En posture assise, placez une bande élastique autour de votre tête et fixez-la à un objet fixe placé derrière vous (ex: poignée de porte fermée).
  • Rentrez le menton, maintenez la posture pendant 10 secondes puis relâchez.
  • Effectuez trois à cinq répétitions.
  • Effectuez le même exercice, en attachant l’élastique à un objet fixe placé devant vous.

Élastique-dos

Élastique-Face

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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