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    3 exercices pour vous préparer au canicross

    Sarah-Maude Carbonneau

    En canicross, vous êtes propulsé vers l’avant en utilisant la traction de votre chien ce qui aide à accélérer votre vitesse de course. Par contre, vous devez vous assurer d’avoir la bonne musculature pour cet effort! Pour vous préparer à vos sorties de canicross, voici 3 exercices utiles que vous pouvez effectuer!

    Exercice 1: Renforcement musculaire des quadriceps et fessiers

    canicrossCes muscles sont très sollicités lors du canicross pour aider à ralentir votre chien lorsque nécessaire. Également, lors de la descente de côtes, ces muscles sont également très utiles pour vous éviter d’être trop fortement propulsé vers l’avant par la traction faite par votre chien.

    Vous pouvez faire un exercice à l’aide d’une marche d’escalier.

    • Tenez-vous sur une jambe sur une marche (la jambe libre dans le vide). 
    • Descendez en squat sur une jambe et soulevez les bras devant vous en même temps.
    • Contractez les fessiers de la jambe de support pour garder le bassin stable et au niveau.
    • Faire 3 séries de 15 à 20 répétitions par jambe, repos de 1 minute entre les série
    • Si facile, vous pouvez ajouter un poids dans vos mains

    Exercice 2: Renforcement des abdominaux pour bien protéger votre dos.

    canicrossUne ceinture est nécessaire pour protéger votre dos pour faire cette discipline. Des exercices d’abdominaux peuvent venir vous aider à protéger votre dos également. 

    Vous pouvez faire une planche dynamique, appelé régulièrement le mountain climber

    • Débuter en planche sur les orteils et sur les mains, bien contracter les abdominaux tout en continuant de respirer;
    • Amenez une jambe vers le coude du même côté;
    • Ramenez à la position initiale et alternez avec votre autre jambe;
    • Assurez vous de ne pas arquer le bas du dos;
    • Vous pouvez commencer cet exercice de façon lente et progresser dans la vitesse;
    • Faire 5 séries de 30 à 60 secondes, repos de 1 minute entre les séries.

    Exercice 3: Exercices de proprioception des jambes.

    canicrossEn canicross, vous devez avoir un bon équilibre alors il peut être nécessaire de le travailler.

    Il permet d’être solide sur ses jambes si jamais votre chien perd sa concentration et choisi d’aller courir après un écureuil! 

    • Vous devez vous tenir sur une surface instable, comme un coussin par exemple, et faire un mouvement de flexion du genou qui imite la course à pied. 
    • Faire 3 répétitions de 1 minute, le repos se prend en faisant l’exercice sur l’autre jambe

    Vous souhaitez obtenir de l’aide pour bien vous préparer à débuter le canicross? Faites confiance à un professionnel PCN expert en course à pied!

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