7 résolutions suggérées par les professionnels PCN!

Qui dit janvier dit résolution! Saviez-vous que cette coutume est très répandue en occident et consiste à prendre un ou plusieurs engagements envers soi-même pour améliorer une habitude, un comportement ou son mode de vie à l’occasion de la nouvelle année? 

Avant même de choisir vos résolutions, avez-vous pensé à vous donner les moyens de réussir? La meilleure façon d’y parvenir est d’élaborer un plan d’action à court, moyen et long terme. Commencez par réfléchir aux questions suivantes: 

• Qu’est-ce qui m’apporte cette motivation?
• Pourquoi est-ce que je veux apporter ce changement?
• Est-ce que mes attentes sont réalistes?
• Quels sont les meilleurs moyens pour atteindre mon but?
• Quelles seront les difficultés et les embûches que j’affronterai?

Après avoir réfléchi, élaboré votre plan d’action et répondu à ces questions, vous saurez à quoi vous attendre et les résultats que vous pourrez espérer. Laissez-vous inspirer par ces 7 résolutions recommandées par nos professionnels!

Résolution 1: Améliorez votre sommeil 

Trop souvent négligé par un bon nombre d’entre nous, le sommeil constitue pourtant un allié précieux pour la santé physique et mentale. Les experts révèlent qu’une carence en sommeil, en termes de quantité et de qualité, a des effets néfastes à long terme sur l’organisme. Le sommeil est nécessaire pour régulariser plusieurs fonctions du corps en plus de vous permettre de faire le plein d’énergie pour accomplir vos tâches de la vie quotidienne! Voici quelques conseils à mettre en application pour l’améliorer :

• Établissez un horaire de sommeil régulier pour vous coucher et vous lever aux mêmes heures tous les jours. Le week-end, permettez-vous de dormir maximum une heure de plus qu’à l’habitude;
• Priorisez le sommeil en une seule séance en dormant le nombre d’heures recommandé en fonction de votre âge et en tentant de limiter les perturbations externes qui pourraient vous réveiller pendant la nuit;
• Respectez votre horloge biologique et exposez-vous le plus possible à la lumière du jour pour permettre à celle-ci de garder la bonne heure;
• Adoptez de bonnes habitudes de vie comme une saine alimentation et la pratique d’activité physique chaque jour;
• Évitez toute activité sportive et l’exposition aux écrans au moins 2h avant d’aller au lit;
• Évitez la consommation d’alcool, de drogue ou de caféine pendant la soirée;
• Créez une routine de sommeil agréable, relaxante et constante qui aidera à diminuer le stress et permettra à votre cerveau d’atteindre l’endormissement plus rapidement;
• Créez une ambiance confortable et limitez les activités dans la chambre à coucher à l’intimité et au sommeil.

Résolution 2: Essayez la méditation pleine conscience 

La méditation est pratiquée partout dans le monde. Il existe presque autant de formes de méditation que de gens qui la pratiquent. Ces effets sont non-négligeable sur la santé physique et mentale. En ce qui concerne la méditation pleine conscience, ses bienfaits vont au-delà de la réduction du stress et de la dépression. En effet, elle permet, entre autres, d’améliorer les fonctions cognitives, dont l’attention, en plus d’aider à préserver la mémoire. 

Résolution 3: Allez jouer dehors 

Saviez-vous que l’activité en plein air permet d’améliorer l’humeur, de diminuer le stress et les symptômes dépressifs? Les bienfaits se font aussi ressentir au niveau du cœur en réduisant la tension artérielle et le rythme cardiaque. De plus, le temps passé en nature permet d’améliorer la concentration. La région de Québec regorge d’endroits en plein air exceptionnels. Faites d’une pierre deux coups et profitez-en pour les découvrir!

Résolution 4: Bougez tous les jours 

Les études le démontrent, l’activité physique est nécessaire au maintien d’une bonne santé. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), les individus plus actifs ont un plus faible taux de mortalité, souffrent moins de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, de certain cancer et même de dépression! Ils ont également une plus grande capacité cardiovasculaire et musculaire en plus d’avoir une masse corporelle plus saine.

Voici quelques recommandations de l’OMS:

• Les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’intensité soutenue par semaine;
• L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes;
• Des exercices de renforcement visant les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine.

Conseils pratiques pour être actif au quotidien :

• Choisissez une activité que vous aimez et qui vous intéresse;
• Ajoutez un volet social à vos séances en invitant un ami ou en vous joignant à un club ou une équipe;
•  Établissez une routine ou un horaire régulier;
• Fixez-vous des objectifs atteignables et réalistes;
• Privilégiez les modes de transport actif comme la marche, le vélo ou la course à pied pour vous déplacer.

Résolution 5: Découvrez une activité ou un passe-temps inédit 

Résolution rime souvent avec nouveaux défis, nouveaux objectifs, mais aussi nouvelles découvertes! Pourquoi ne pas se dépasser en essayant un sport, un instrument de musique ou en apprenant sur un sujet inconnu. Créez une liste de choses que vous voulez essayer et intégrez-en une toutes les semaines.

Voici quelques idées :

•  Loisirs créatifs : dessiner, colorier, chanter, jouer de la musique, photographier, bricoler, etc.
• Jeux : jeux vidéo, jeux de société, jeux de cartes, jeux d’évasion, casse-tête, mots cachés, etc.
• Divertissement : écouter de la musique, écouter des balados, assister à des spectacles, aller au théâtre, lire un livre, etc. 
• Activités culturelles : aller au musée, aller à la bibliothèque, apprendre une autre langue, voyager, etc.
•  Activités intellectuelles : suivre un cours pour adulte, aller à une conférence, s’abonner à un magazine scientifique, etc.

Résolution 6: Planifiez des moments pour vous faire plaisir

Il existe une multitude de moyens pour se faire plaisir que ce soit en pratiquant une passion, en cuisinant son plat favori ou en passant du temps avec un être cher. Prendre le temps de planifier des moments pour se faire plaisir tous les jours c’est se permettre un répit du quotidien et de s’accorder du temps de qualité. Ce temps est non-négligeable et vous permettra de revenir à vos tâches habituelles revigoré et heureux!

Résolution 7: Prenez soin de vous 

Vous traînez une vieille blessure ou une douleur vous incommode depuis longtemps? Il est enfin temps de remédier à la situation et de consulter un physiothérapeute! La physiothérapie est une discipline qui s’adresse à tous. Quels que soient votre profil, vos objectifs ou votre condition de santé, la physiothérapie peut vous aider!  Rappelez-vous que plus vous êtes pris en charge rapidement, plus les traitements seront efficaces. Consultez dès maintenant!

Vous voilà enfin prêt à amorcer cette nouvelle année! Surtout, n’oubliez d’être indulgent envers vous-même! L’important c’est d’essayer! Bon travail et bonne année! 

Sources:

– Darveau, M. (2016). 5 bienfaits de la méditation. Université Laval. 

– Gouvernement du Canada. (2018). Conseils sur l’activité physique pour les adultes (18-64 ans).

– Gouvernement du Québec. (2020). On protège aussi sa santé mentale à la maison.

– Lord, C. et Bouchard, M. (2019). Pourquoi dormir ? Dormez là-dessus. https://dormezladessuscanada.ca/tout-sur-le-sommeil/pourquoi-dormir/

– Ministère de l’Éducation et de l’Enseignement supérieur. (2017) Au Québec, on bouge en plein air ! 

– Moreschi, C. Comment tenir ses résolutions pour l’année. 

– OMS. (2020). Activités physiques pour les adultes.