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    Exercice: variantes de push-ups efficaces!

    Exercices_variatnes_de_push-ups_efficaces

    Les push-ups (ou pompes) sont des exercices complets et accessibles à tous!

    Nous vous proposons donc 6 variantes de push-ups efficaces! 

    • Vous êtes débutant? Commencez par le niveau 1 et lorsque vous serez en mesure de compléter 3 séries de 10 répétitions, effectuez le niveau 2 et ainsi de suite.
    • Intermédiaire ou avancé? Challengez votre corps avec le niveau 5 et le niveau 6!
    • Pour chaque niveau, effectuez 3 séries de 8 à 10 répétitions.

    N’oubliez pas: les push-ups sollicitent les muscles des épaules et des bras ainsi que les pectoraux. De plus, en gardant le corps très droit pendant l’exécution, les muscles stabilisateurs du dos, les jambes et les abdominaux sont également utilisés! Si vous ressentez une douleur en effectuant ces exercices, il est temps de téléphoner à votre physiothérapeute!

    Pour plus d’informations sur les douleurs aux épaules, consultez notre dernier article sur le sujet.

     

    À vos marques, prêts, commencez!

     

    Niveau 1: Au mur

     

    Niveau 2: Sur une marche

     

    Niveau 3: Demi-pompe

     

    Niveau 4: Pompe complète

     

    Niveau 5: Avec Bosu

     

    Niveau 6: Avec balle ou ballon

     

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    * Un merci spécial à notre Ambassadrice PCN, Karen Paquin pour les démonstrations.

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