4 étirements efficaces pour cycliste!

Nous vous proposons 4 étirements efficaces pour cycliste, afin de maintenir une souplesse musculaire et ainsi, optimiser vos performances à vélo!

Effectuez entre 3 et 5 séries de chaque exercice d’étirement efficaces pour cycliste et maintenez 30 secondes de chaque côté (droit et gauche).

1- Étirement du quadriceps

• En position debout, placez les pieds à la largeur des hanches.
• Ramenez l’un des pieds à la fesse du même côté à l’aide de la main.
• Assurez-vous de ne pas creuser le dos!

2- Étirement du psoas

• Placez-vous en position du chevalier: un genou au sol et l’autre fléchi à 90°. 
• Avancez le bassin vers le pied de devant avant en maintenant le dos droit. 

3- Étirement des ischios-jambiers

• Placez le talon sur une marche, un step, ou même une chaise, directement placés en face de vous. 
• Tetez de reculer le bassin tout en maintenant le genou de devant déplié. 

4- Étirement au mur

• Adossez-vous à un mur et rentrez le menton afin d’appuyer la tête.
• Placez ensuite vos bras en appui au mur (coudes et épaules à 90°). 
• Glissez le dos des mains vers le haut tout en maintenant les coudes en appui au mur.