Triathlon: 5 conseils pour gérer la période hors saison
Vous êtes triathlète et êtes présentement en période hors saison (off-season)?…
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4 étirements efficaces pour cycliste!
Nous vous proposons 4 étirements efficaces pour cycliste, afin de maintenir une souplesse musculaire et ainsi, optimiser vos performances à vélo!
Effectuez entre 3 et 5 séries de chaque exercice d’étirement efficaces pour cycliste et maintenez 30 secondes de chaque côté (droit et gauche).
1- Étirement du quadriceps
- En position debout, placez les pieds à la largeur des hanches.
- Ramenez l’un des pieds à la fesse du même côté à l’aide de la main.
- Assurez-vous de ne pas creuser le dos!
2- Étirement du psoas
- Placez-vous en position du chevalier: un genou au sol et l’autre fléchi à 90°.
- Avancez le bassin vers le pied de devant avant en maintenant le dos droit.
3- Étirement des ischios-jambiers
- Placez le talon sur une marche, un step, ou même une chaise, directement placés en face de vous.
- Tetez de reculer le bassin tout en maintenant le genou de devant déplié.
4- Étirement au mur
- Adossez-vous à un mur et rentrez le menton afin d’appuyer la tête.
- Placez ensuite vos bras en appui au mur (coudes et épaules à 90°).
- Glissez le dos des mains vers le haut tout en maintenant les coudes en appui au mur.
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