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Guide: 6 exercices de push-up pour tous!


Guide_ 6 exercices de push-up pour tous!

Le push-up (ou pompe) est un exercice complet qui sollicite les muscles des épaules et des bras ainsi que les pectoraux. De plus, en gardant le corps très droit pendant l’exécution, les muscles stabilisateurs du dos, les jambes et les abdominaux sont également utilisés! Nous vous proposons donc un guide de 6 exercices de push-up pour tous! 

  • Vous êtes débutant? Commencez par le niveau 1 et lorsque vous serez en mesure de compléter 3 séries de 10 répétitions, effectuez le niveau 2 et ainsi de suite.
  • Intermédiaire ou avancé? Challengez votre corps avec le niveau 5 et le niveau 6!
  • Pour chaque niveau, effectuez 3 séries de 8 à 10 répétitions.

N’oubliez pas: Si vous ressentez une douleur aux poignets, aux coudes, au dos ou à une autre partie de votre corps en effectuant ces exercices, il est temps de téléphoner à votre physiothérapeute!

 

À vos marques, prêts, commencez!

 

Niveau 1: Au mur

 

Niveau 2: Sur une marche

 

Niveau 3: Demi-pompe

 

Niveau 4: Pompe complète

 

Niveau 5: Avec Bosu

 

Niveau 6: Avec balle ou ballon

 

Besoin d’aide?

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* Un merci spécial à notre Ambassadrice PCN, Karen Paquin pour les démonstrations.


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