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Exercice: variantes de push-ups efficaces!


Exercices_variatnes_de_push-ups_efficaces

Les push-ups (ou pompes) sont des exercices complets et accessibles à tous!

Nous vous proposons donc 6 variantes de push-ups efficaces! 

  • Vous êtes débutant? Commencez par le niveau 1 et lorsque vous serez en mesure de compléter 3 séries de 10 répétitions, effectuez le niveau 2 et ainsi de suite.
  • Intermédiaire ou avancé? Challengez votre corps avec le niveau 5 et le niveau 6!
  • Pour chaque niveau, effectuez 3 séries de 8 à 10 répétitions.

N’oubliez pas: les push-ups sollicitent les muscles des épaules et des bras ainsi que les pectoraux. De plus, en gardant le corps très droit pendant l’exécution, les muscles stabilisateurs du dos, les jambes et les abdominaux sont également utilisés! Si vous ressentez une douleur en effectuant ces exercices, il est temps de téléphoner à votre physiothérapeute!

Pour plus d’informations sur les douleurs aux épaules, consultez notre dernier article sur le sujet.

 

À vos marques, prêts, commencez!

 

Niveau 1: Au mur

 

Niveau 2: Sur une marche

 

Niveau 3: Demi-pompe

 

Niveau 4: Pompe complète

 

Niveau 5: Avec Bosu

 

Niveau 6: Avec balle ou ballon

 

Besoin d’aide?

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* Un merci spécial à notre Ambassadrice PCN, Karen Paquin pour les démonstrations.


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