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Top 4: exercices d’étirement pour cyclistes!


étirements pour cyclistes

Maintenant que la saison de vélo est bien entamée, nous vous proposons 4 exercices d’étirement afin de maintenir une souplesse musculaire et ainsi, optimiser vos performances à vélo!

 

Effectuez entre 3 et 5 séries de chaque exercice et maintenez 30 secondes de chaque côté (droit et gauche).

1- Étirement du quadriceps

  • En position debout, placez les pieds à la largeur des hanches.
  • Ramenez l’un des pieds à la fesse du même côté à l’aide de la main.
  • Assurez-vous de ne pas creuser le dos!

Étirement quad

 

2- Étirement du psoas

  • Placez-vous en position du chevalier: un genou au sol et l’autre fléchi à 90°. 
  • Avancez le bassin vers le pied de devant avant en maintenant le dos droit. 

 Étirement_psoas_départÉtirement_psoas_arrivée

 

3- Étirement des ischios-jambiers

  • Placez le talon sur une marche, un step, ou même une chaise, directement placés en face de vous. 
  • Tetez de reculer le bassin tout en maintenant le genou de devant déplié. 

Étirement ischio-départ

 

4- Étirement au mur

  • Adossez-vous à un mur et rentrez le menton afin d’appuyer la tête.
  • Placez ensuite vos bras en appui au mur (coudes et épaules à 90°). 
  • Glissez le dos des mains vers le haut tout en maintenant les coudes en appui au mur. 

Image 6 - Départ

 

 


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